カテゴリー: ダイエット

ダイエットにはよくわからないものも多い

ダイエット方法というのは様々です。たくさんの種類のあると言っても良いでしょう。色々なダイエットを複数同時にあるということもなかなかお勧めできます。例えば私が結構面白いなあと思ったのは足つぼダイエットです。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素

名前の通り足の裏のツボを刺激するということでできるダイエット法になります。食欲を抑制するツボなんかもありますし、基礎代謝を上げることができるような内臓機能を高めるツボなんかもあるわけです。脂肪燃焼効果があるとされているツボもあったりするわけです。こうしたことによってダイエット効果があるといわれていますから、やってみるというのも良いですが結構眉唾なものも多いですから、あんまり期待しすぎるということも良くないとも言えます。

しかしながら、大事にになってくることはとにかくとりあえずダイエットをやってみるということです。その効果を期待して行うということは重要ですが、ダイエットというのはやっているという意識が大事であったりもします。とにかく続けている、ということを頭の中で意識していくことが意外と重要になります。足ツボというのはどうしてもそれだけで痩せることはないでしょうが、それでもメリットはありそうです。

1ヶ月で1キロ以上落としちゃいけないダイエット

何度もストイックにダイエットを試みては失敗している方におすすめです!

今は、ダイエットサプリや食品、パーソナルジム等、ダイエットの情報はネット上に溢れています。
1ヶ月で5キロ!2週間でウエスト3センチ減!などなど。
一時的に痩せればいいならそれもアリですが、多くは失敗します。

スラリオ

身体には急激な変化を命の危機と察知して身体を元に戻そうとする反応【恒常性】が備わっていて、これが停滞期やリバウンドの原因になります。
最初はうまくいっていたダイエット、落とせる時にできるだけ落としたいと思って気合が入ってしまいます。
ところがやがて
同じように続けているのに体重が落ちない!
それどころか食べてもいないのになぜか増えてる!
食欲が抑えられなくなって結局ばか食いしてしまった!などなど。

なので、この恒常性が働きにくいダイエットが有効と言えます。

「気付いたら今年も1年結局変わってない。来年こそは…」こんなダイエットのあるあるを何度も繰り返すくらいなら、1ヶ月1キロ…とても地味だけど単純計算で半年6キロのダイエットのほうがストレスも少なめで長い目でみて有効です。

方法は自分にあったものが一番です。
精神的に負担にならない頻度のウォーキングやストレッチを取り入れてみたり、食事も自分ができる範囲の我慢(夜のお酒の頻度を見直す、炭水化物の量を一食だけ考える、食べたくなったら食べて翌日は量を減らす)をするなど、
ストイックに追い込まず自分にちょっと甘めの節制を試みるのです。
そして1ヶ月1キロ減を達成したら翌月までそれをキープするくらいの気楽な感覚で過ごします。

私はこの方法で約7ヶ月で5キロ減のダイエットを継続しています。実は6キロ減までいったのですが、いわゆるコロナ太りで2キロ弱戻ってしまい、焦らずまた地味に続けて1キロ落ち始めたところです。

長期スパンで考えられる方はぜひやってみてください。

お酒を飲んでも太らない方法について

?お酒を飲んでも太らない方法について

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 40代のサラリーマンです。

 毎日仕事が忙しくついついお酒が飲みたくなります。

 でも日に日に増えてくる体重。

 そんな時に、お酒を飲んでも太らない方法を教えます。

?目次

1.太るお酒の種類

2.太らなくする為にすること

3.まとめ

1.太るお酒の種類

 まずは太るお酒の種類は以下です。

・缶チューハイ(糖類あり)

・梅酒

・ワイン

・日本酒

 これらはお酒に糖類が多いので太りやすいです。

 お酒を飲むと、肝臓はアルコールを分解するのに集中してしまう為、

 本来脂質を分解する活動ができなくなり、一緒に食べたものを脂肪として蓄積してしまうのです。

2.太らなくする為にすること

?オススメのお酒

・焼酎

・ウィスキー

→上記のお酒は糖質が少ないので、太りづらいです。

 ソーダや水で割って飲むのがオススメです。

?おつまみについて

・枝豆

・ナッツ

・野菜スティック

・焼き魚

・冷やっこ

・お刺身

・やきとり

3.まとめ

以上、お酒を飲んでも太らない為に、焼酎かウィスキーを飲む。

おつまみは油っこいものは避けて、魚や野菜をおつまみにする。

これができれば、太りづらいがお酒が飲めます!!

まぁ、たまにはラーメンとか焼肉とかで飲んでもいいと思います。

ストレスを溜めるのは良くないですから。

できる事から始めてみてはいかがでしょうか。

3回のうち、1回でもこの方法を採用してもらえれば、太りづらくなると思います。

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

20代におススメ。炭水化物抜きダイエット

ダイエットは若いころにしておくことをオススメします。しかし、10代は成長しなければならない時期なので、やはり20代が良いと思います。30代、40代となると体力が徐々に落ちる、代謝が落ちて痩せにくくなります。

http://www.crudivine.com/

年を重ねた後にダイエットするとたるみの原因にもなります。ダイエットは、20代にしましょう。わたしがおすすめするダイエットは、炭水化物ダイエットです。朝、昼は少しの炭水化物も含んだ、たんぱく質、野菜中心の食事。夕食は、炭水化物を摂らないというものです。

飲み会は、制限なしとルールにすると無理なく継続できます。このダイエットは、急に体重を落とすことを目標とせず、一年くらいの期間で10キロ落とすくらいの目標とすると良いと思います。

つまり、1か月に1キロくらいのペースです。炭水化物を抜くとはどういうメニューにすればよいかと言うと、お鍋がおすすめです。野菜や肉、豆腐をたくさん食べます。ルールは炭水化物を摂らないだけなので、とてもストレスなく続けられます。また、どんな食品が炭水化物のグループなのか意識すると楽しく継続することができました。20代というと、就職し自分のお金が手に入る年代。女性なら、好きな服を着ておしゃれにしたいですよね。健康に痩せて、楽しい生活を送ることができますよ。

9割は食事管理で達成!

ダイエットには色々な方法が時代ごとに流行りますが、大事なことは以下の3点です。

・継続

・栄養管理

・運動

http://www.firemountaingames.com/

そもそもダイエットとはなんでしょうか。

一般的なイメージとしては「やせて体重を落とす」ことではないでしょうか。

英語表現では、「食事生活、習慣」といわれますが、

多くの人が「体重」という数字に囚われていると思います。

私は独自の間違ったダイエットで10キロの減量に成功したことがあります。

カロリーの少ない食事と毎日40分走るという習慣を続け、10キロ減量した後の、鏡に写る私の体はとても健康的とは言えず、絶望しました。

その後、私は有名なパーソナルトレーニングジムに通うことになり、栄養と筋トレを習慣化し、納得の自分の体を手に入れました。

自分が納得する体を手に入れるためには「継続」が必要です。体を変えるには最低でも3ヶ月はかかると考えてほしいです。

「栄養管理」がうまくいかないまま体重が減るということは、体の筋肉量が減少し耐水分量分量が減った状態になります。鏡に映る自分と「体重」の減少は比例しません。

筋トレなどの運動は、体の見た目に影響を与えます。そこには「体重」の多い少ないは関係ありません。食事の量、栄養素、運動習慣と毎日鏡をみる習慣がつくと3ヶ月が経つ頃には、自分の体をチェックすることが楽しくなります。そうなれば、その体型をキープすることは簡単です。

8時間で食べ切るダイエット。

8時間のうちにご飯を食べ切るダイエットというものがあるそうです。有名なところだと、ナイツの土屋さんがそんなことをしているみたいなことをラジオで言ってました。なるほど、胃腸を休めるから健康にもいいのねととても興味深く、そのダイエットの記事を読みました。そして、私もやってみようかなと思いました。

http://www.umsag.com/

私は子どもが小さいので、夕食が早いです。朝食ら10時にしても、18時までに夕食を食べたらいいので、結構余裕でした。夕食のあと、何も食べないのはきついかなとも思ったけど、夕食をおおめに(炭水化物はとらないけど)、とったら意外と平気でした。

いままで、夜食べてたのは別に腹が減ってるとかじゃなくて、だらだら食べてただけだなってのがよくわかります。このダイエットを始めて、今は1ヶ月くらい。2キロ痩せました。まあ、痩せ率でいうとそんなにかもだし、食べるものも気をつけてるので、この方法だけの結果かと言われるとわかんないけど、なかなかいい結果です。それに、やっぱり腹を休ませると寝るのも楽だし、体が軽くなった気がします。結局、食事も体を使うことですもんね。これからもこのダイエットを続けて、健康になっちゃおうと思います。

約3キロのダイエットに成功

自粛期間中に55.7kgになった体重。これはまずいと始めたダイエット。まずやったのはお昼をグラノーラにする1食置き換えと、筋トレ。筋トレはYouTubeで気に入ったものをやり始めた。最初にやった筋トレはプランク、スクワット。

http://www.hannahdaisy.com/

また有酸素運動もダイエットにはかかせないので、エクササイズ目的のキックボクシングをやり始めた。それで、1kgの減量に成功!そこから少し停滞し始めたので、次は、今度は置き換えをグラノーラから、鶏胸肉、ゆで卵、ブロッコリーの1食置き換えに替えて、運動量を少し増やして、炭水化物は極力とらないようにして、さらに1kgの減量した。ペースは1ヶ月に1kg減ってる事になる。

女性が無理なく体重を減らすのはこの位のペースが理想だと、ダイエットをやってみて感じた。だいたい1kg減ると体重が停滞している。また停滞したので、酵素ドリンクでファスティングを1日だけやって、また1kg減らした。1日だけのファスティングでは主に水分が抜けただけなので、その後の食事管理と運動をちゃんとして、今は51kg後半?52kg前半で安定してる。月に1kg位を目標にして、食事管理と運動の王道コースが当たり前だけど、ダイエットには効果的だった。

2ヶ月半で15キロダイエットに成功!

33歳の男性サラリーマンです。

168cm 103キロでした。

昔はバスケもやっていましたけど今は全くと言っていいほど運動はしなくなりました。
体重が103キロまで増えた時にダイエットを始めました。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素の効用!

まず最初に食生活を下記の通りに変えました。

朝食
納豆、ゆで卵、

昼食
野菜サラダ(キャベツ、ミニトマト、ニンジン、豆、ブロッコリー)ドレッシングは胡麻
胸肉 or  鮭 or 鯖 

間食(15時頃)
バナナ1本

夕食
プロテイン
ゆで卵

このメニューを最初の3日間やって2キロは落ちました!!1週間後には体重が4キロまで減って99キロになりました。しばらくこのやり方を2週間続けていたらある日体重が減らなくなり多分身体がこの食事に慣れたと思い、今度は水泳を週三日で通いました!水泳のメニューはクロールが200メートルで平泳ぎが800メートル全部で1000メートルは必ず泳いでいました。子供の頃から水泳は好きだったので楽しかったし続けることができました。減らなくなった体重もそこからまた急激に減り続け毎日0.5
から0.7キロのペースで体重が減り続け気が付けば88キロまで減っていました。ジムや筋トレは嫌いだったのでほとんどしてなく、ランニングも全くしていませんでした。2ヶ月半の間にチートデーを2日間ほど入れたぐらいです。ずっとこのメニューだたストレスもかかるのでチートデーの時だけラーメンや揚げ物を食べていたぐらいです。

野菜スープダイエットをすれば3週間で-3キロ!

食事制限や運動をするダイエットって、なかなか続けにくいですよね。食べたいものを我慢したり、運動を習慣づけたりするのは、強い意思がなければなかなか継続するのが難しいのではないでしょうか。

でも野菜スープダイエットなら、頑張らずに痩せられるのが嬉しい。始める方法は、いつもの食生活に野菜スープを取り入れるだけなんです。
では、具体的にどのようなレシピなのか紹介しますね。

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<野菜スープのレシピ>
材料:ニンジン、玉ねぎ、ピーマン、セロリ、キャベツ、トマト缶
これらの材料をやわらかくるダイエットって、なかなか続けにくいですよね。食べたいものを我慢したり、運動を習慣づけたりするのは、強い意思がなければなかなか継続するのが難しいのではないでしょうか。

でも野菜スープダイエットなら、頑張らずに痩せられるのが嬉しい。始める方法は、いつもの食生活に野菜スープを取り入れるだけなんです。
では、具体的にどのようなレシピなのか紹介しますね。

<野菜スープのレシピ>
材料:ニンジン、玉ねぎ、ピーマン、セロリ、キャベツ、トマト缶
これらの材料を柔らかくなるまで煮込んで、生姜と鶏がらスープの素で味付ければ完成です。

とっても簡単なレシピなので、続けやすいのがポイントです。
私は野菜スープダイエットをして、なんと1週間で1キロ痩せ、3週間後には3キロ減っていました。効果も表れやすいので、「痩せた!嬉しい!もっと続けよう」とモチベーションの維持にも繋がります。

今までのダイエット方法で失敗した方、食事制限や運動は苦手という方に、野菜スープダイエットはオススメです。

アンキ(暗記)とアルキ(歩き)でW効果!ダイエットの基本!

ダイエット派永遠のテーマ。特に学生の頃はスタイルに本当にナイーブ。私も痩せるのに必死でした。そこで、学生の頃痩せたダイエット方法を伝授しようと思います。

【まずはカロリーを把握しよう】

 食べるカロリーより出ていくカロリーが多ければ痩せる。基本中の基本。なので、まずは食べ物のカロリーの本を買って持ち歩きます。皆でお昼を食べる時も、こっそりその本を見て、メニューを決めました。案外カロリーが少ないと思ってた物が、結構高いカロリーだったり、高そうな物が低かったり・・・。最初は何にもわからずでしたが、見ているうちにだんだん本を見なくてもカロリーがわかるようになりました。極端にカロリーが低いと体を壊すので、一日1300カロリーは取りました。

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【出ていくカロリーも把握しよう。】

 今度は出ていくカロリーも把握しなければいけません。何分歩くと何キロカロリー減るのか。階段を何段登れば何カロリー減るのか。それも本に書いてあったので最初は持ち歩きましたが、最終的には暗記しました。びっくりしたのは、電車で座って乗るのと、手持ちを持たずに体で揺れを耐えながら乗るのでは、カロリーがかなり違うという事。なので、頑張って踏ん張って通学しました。また、最寄駅より3駅手前で降りて歩いて帰りました。

この二つをし始めて、筆者、初めは155センチ48キロぐらいでしたが、1年あまりで42キロまで痩せる事に成功しました。しかし、やりすぎすと、拒食症や、体を壊す事になるので、きちんと自分の健康体重を知り、それ以下にならないよう健康維持をしてほしいとおもいます。それから、20年経つ今は・・・。かなりの健康体重です。(笑)さぁ、皆さんも健康的に痩せるよう、アンキとアルキ!日々頑張ってください。

私はダイエットのためにお昼を抜きました。

私は今日ダイエットのためにお昼御飯を抜きました。メタシボリの口コミと効果をレポート!近所のお店では市販されている?

その理由は、お昼抜きのダイエットをすることで痩せると実感できたからです。何かにつけてダイエットをすることって難しいと思うんですけど、昼間だけ食べないと言う選択肢は比較的簡単なんじゃないかなと思ったのです。

正直心のそこから食べたかったのですが自分の体の体重を減らしたかったのでいいかなと思いました。結構最近いろいろと試すんですけど長続きしませんのでもう究極の選択肢でお昼を抜くということをしました。最終的に体重が減るかはまだわかりません。それにまだどうなるかわかりません。なかなか思うようにいきませんね。

でも、やっぱり必要なことだと思うのでやっています。

今回我が家ではお昼ご飯は餃子、鮭、それから和洋折衷ですけどパンにジャムをつけて食べました。本当は私もパンをつけて食べたかったのですが無理でした。仕方がない、そう思いました。もう胃袋がキュッとなってしまったんですが無理でした。食べないと言うことを守りました。なかなかダイエットが続きませんが、これだったら続けられそうです。頑張ろうと思います。どうにかならないかな、この先が不安ですしこの先がなんとも言えません。

筋トレ不要!誰でも簡単にできる置き換えダイエット

私は筋トレ歴15年以上で、元プロレスラー&格闘家として3年ほど活動してました。
なので、「増量・減量」は朝飯前なのです(笑)。進んでやりたくはないですけどね。

リングに立つために、我慢して地味で辛いダイエットをしていました。イヤ、やるしかありませんでした。
まだ試合の為だと割り切ってやっていましたが、一般の方は目標や期間が決まっているわけではないので、続けるのが大変だと思います。

ただでさえ、地味で楽しくないことを続けていくのはモチベーションが保ちませんよね?

スラリオ

そこで、「誰でも簡単にできる方法」をご紹介します。筋トレは不要ですよ~
やることはシンプルで簡単!
簡単じゃないと続きませんからね。

方法は下記の通りです。
・夕飯をプロティンに置き換えるだけ。
・1週間のうち、2日間だけ。

ね、簡単でしょ?

朝・昼は普通に食べて、夕飯だけプロティンに変更します。
例えば、「月曜日」と「木曜日」の夕飯は置き換える日という具合です。
ポイントは曜日を固定すること。
なぜかというと、習慣化しやすく続けやすくなるからです。

*個人差はあると思いますが、私は5㎏落ちました。
ちなみに、暴飲暴食した次の日は今でもやっています。

プロティンは、サッと飲めて吸収が早いのでお腹が空きます。
やることは簡単ですが、この空腹がキツイのよ~

少しでも空腹感を減らすために、プロティンは豆をベースにした「ソイプロテイン」がオススメです。
緩やかに吸収されていくので、空腹になるまでに時間が掛かります。

最初のうちは空腹で大変ですが、最後は慣れるかと・・・たぶん(笑)

今日は「胃を休めて、断食の日だ」と覚悟を決めて挑戦してみてください。

ダイエットの参考になれば幸いです。

冬の朝は暖かい食事が大切、重要な栄養素です。

晩秋から冬の朝は特に暖かい食事が欲しいです。
既婚者の方は、作ってもらえるか、または作ると思いますが、一人暮らし、特に若い人は、朝は忙しく食べない場合が多いと思います。
しかし、朝の食事は大切ですから、仕事準備の1つだと思い、種類はともかくしっかり摂るべきです。

http://www.gargolaclimbing.com/

脳に栄養補給するには、炭水化物が必要であり、日本人には白飯が欠かせないと思います。
ダイエットしていても、朝は特に暖かい食事を摂るべきです。
1日の食事の比率で朝食を多くし、夜を軽めにするなどが良いと思います。
では、何を食べるかですが、私が一人暮らしをしていた頃を思い出してみます。

私は、以前、自炊をあまりしていなかったので、健康的とは言えない生活をしていて、牛丼チェーン店の朝定食をよく利用しました。
納豆や焼き魚また両方などの3パターンあり、野菜不足になるのでお昼に野菜を多く摂るようにしていたと思います。

朝から「ラーメンとおにぎり」の時もありましたが、どちら、健康的ではないメニューですが、朝食は大事だと思っていました。
いずれにしても、毎朝暖かい物を欠かさず食べるようにしました。
そのおかげで、仕事の準備がスムースにできますし、朝食はとても重要だと思います。