カテゴリー: ダイエット

野菜スープダイエットをすれば3週間で-3キロ!

食事制限や運動をするダイエットって、なかなか続けにくいですよね。食べたいものを我慢したり、運動を習慣づけたりするのは、強い意思がなければなかなか継続するのが難しいのではないでしょうか。

でも野菜スープダイエットなら、頑張らずに痩せられるのが嬉しい。始める方法は、いつもの食生活に野菜スープを取り入れるだけなんです。
では、具体的にどのようなレシピなのか紹介しますね。

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<野菜スープのレシピ>
材料:ニンジン、玉ねぎ、ピーマン、セロリ、キャベツ、トマト缶
これらの材料をやわらかくるダイエットって、なかなか続けにくいですよね。食べたいものを我慢したり、運動を習慣づけたりするのは、強い意思がなければなかなか継続するのが難しいのではないでしょうか。

でも野菜スープダイエットなら、頑張らずに痩せられるのが嬉しい。始める方法は、いつもの食生活に野菜スープを取り入れるだけなんです。
では、具体的にどのようなレシピなのか紹介しますね。

<野菜スープのレシピ>
材料:ニンジン、玉ねぎ、ピーマン、セロリ、キャベツ、トマト缶
これらの材料を柔らかくなるまで煮込んで、生姜と鶏がらスープの素で味付ければ完成です。

とっても簡単なレシピなので、続けやすいのがポイントです。
私は野菜スープダイエットをして、なんと1週間で1キロ痩せ、3週間後には3キロ減っていました。効果も表れやすいので、「痩せた!嬉しい!もっと続けよう」とモチベーションの維持にも繋がります。

今までのダイエット方法で失敗した方、食事制限や運動は苦手という方に、野菜スープダイエットはオススメです。

アンキ(暗記)とアルキ(歩き)でW効果!ダイエットの基本!

ダイエット派永遠のテーマ。特に学生の頃はスタイルに本当にナイーブ。私も痩せるのに必死でした。そこで、学生の頃痩せたダイエット方法を伝授しようと思います。

【まずはカロリーを把握しよう】

 食べるカロリーより出ていくカロリーが多ければ痩せる。基本中の基本。なので、まずは食べ物のカロリーの本を買って持ち歩きます。皆でお昼を食べる時も、こっそりその本を見て、メニューを決めました。案外カロリーが少ないと思ってた物が、結構高いカロリーだったり、高そうな物が低かったり・・・。最初は何にもわからずでしたが、見ているうちにだんだん本を見なくてもカロリーがわかるようになりました。極端にカロリーが低いと体を壊すので、一日1300カロリーは取りました。

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【出ていくカロリーも把握しよう。】

 今度は出ていくカロリーも把握しなければいけません。何分歩くと何キロカロリー減るのか。階段を何段登れば何カロリー減るのか。それも本に書いてあったので最初は持ち歩きましたが、最終的には暗記しました。びっくりしたのは、電車で座って乗るのと、手持ちを持たずに体で揺れを耐えながら乗るのでは、カロリーがかなり違うという事。なので、頑張って踏ん張って通学しました。また、最寄駅より3駅手前で降りて歩いて帰りました。

この二つをし始めて、筆者、初めは155センチ48キロぐらいでしたが、1年あまりで42キロまで痩せる事に成功しました。しかし、やりすぎすと、拒食症や、体を壊す事になるので、きちんと自分の健康体重を知り、それ以下にならないよう健康維持をしてほしいとおもいます。それから、20年経つ今は・・・。かなりの健康体重です。(笑)さぁ、皆さんも健康的に痩せるよう、アンキとアルキ!日々頑張ってください。

私はダイエットのためにお昼を抜きました。

私は今日ダイエットのためにお昼御飯を抜きました。メタシボリの口コミと効果をレポート!近所のお店では市販されている?

その理由は、お昼抜きのダイエットをすることで痩せると実感できたからです。何かにつけてダイエットをすることって難しいと思うんですけど、昼間だけ食べないと言う選択肢は比較的簡単なんじゃないかなと思ったのです。

正直心のそこから食べたかったのですが自分の体の体重を減らしたかったのでいいかなと思いました。結構最近いろいろと試すんですけど長続きしませんのでもう究極の選択肢でお昼を抜くということをしました。最終的に体重が減るかはまだわかりません。それにまだどうなるかわかりません。なかなか思うようにいきませんね。

でも、やっぱり必要なことだと思うのでやっています。

今回我が家ではお昼ご飯は餃子、鮭、それから和洋折衷ですけどパンにジャムをつけて食べました。本当は私もパンをつけて食べたかったのですが無理でした。仕方がない、そう思いました。もう胃袋がキュッとなってしまったんですが無理でした。食べないと言うことを守りました。なかなかダイエットが続きませんが、これだったら続けられそうです。頑張ろうと思います。どうにかならないかな、この先が不安ですしこの先がなんとも言えません。

筋トレ不要!誰でも簡単にできる置き換えダイエット

私は筋トレ歴15年以上で、元プロレスラー&格闘家として3年ほど活動してました。
なので、「増量・減量」は朝飯前なのです(笑)。進んでやりたくはないですけどね。

リングに立つために、我慢して地味で辛いダイエットをしていました。イヤ、やるしかありませんでした。
まだ試合の為だと割り切ってやっていましたが、一般の方は目標や期間が決まっているわけではないので、続けるのが大変だと思います。

ただでさえ、地味で楽しくないことを続けていくのはモチベーションが保ちませんよね?

スラリオ

そこで、「誰でも簡単にできる方法」をご紹介します。筋トレは不要ですよ~
やることはシンプルで簡単!
簡単じゃないと続きませんからね。

方法は下記の通りです。
・夕飯をプロティンに置き換えるだけ。
・1週間のうち、2日間だけ。

ね、簡単でしょ?

朝・昼は普通に食べて、夕飯だけプロティンに変更します。
例えば、「月曜日」と「木曜日」の夕飯は置き換える日という具合です。
ポイントは曜日を固定すること。
なぜかというと、習慣化しやすく続けやすくなるからです。

*個人差はあると思いますが、私は5㎏落ちました。
ちなみに、暴飲暴食した次の日は今でもやっています。

プロティンは、サッと飲めて吸収が早いのでお腹が空きます。
やることは簡単ですが、この空腹がキツイのよ~

少しでも空腹感を減らすために、プロティンは豆をベースにした「ソイプロテイン」がオススメです。
緩やかに吸収されていくので、空腹になるまでに時間が掛かります。

最初のうちは空腹で大変ですが、最後は慣れるかと・・・たぶん(笑)

今日は「胃を休めて、断食の日だ」と覚悟を決めて挑戦してみてください。

ダイエットの参考になれば幸いです。

冬の朝は暖かい食事が大切、重要な栄養素です。

晩秋から冬の朝は特に暖かい食事が欲しいです。
既婚者の方は、作ってもらえるか、または作ると思いますが、一人暮らし、特に若い人は、朝は忙しく食べない場合が多いと思います。
しかし、朝の食事は大切ですから、仕事準備の1つだと思い、種類はともかくしっかり摂るべきです。

http://www.gargolaclimbing.com/

脳に栄養補給するには、炭水化物が必要であり、日本人には白飯が欠かせないと思います。
ダイエットしていても、朝は特に暖かい食事を摂るべきです。
1日の食事の比率で朝食を多くし、夜を軽めにするなどが良いと思います。
では、何を食べるかですが、私が一人暮らしをしていた頃を思い出してみます。

私は、以前、自炊をあまりしていなかったので、健康的とは言えない生活をしていて、牛丼チェーン店の朝定食をよく利用しました。
納豆や焼き魚また両方などの3パターンあり、野菜不足になるのでお昼に野菜を多く摂るようにしていたと思います。

朝から「ラーメンとおにぎり」の時もありましたが、どちら、健康的ではないメニューですが、朝食は大事だと思っていました。
いずれにしても、毎朝暖かい物を欠かさず食べるようにしました。
そのおかげで、仕事の準備がスムースにできますし、朝食はとても重要だと思います。